Comment ne pas stresser : conseils pratiques pour gérer l'anxiété au travail

Le stress lié au travail est une véritable épreuve qui se manifeste par divers symptômes. Ceux-ci peuvent aller des maux de tête classiques à une sudation excessive, voire à des attaques de panique. Le stress est à l'origine de nombreuses maladies et doit être pris en compte et traité avant qu'il ne devienne ingérable. Dans cet article, découvrez comment vous libérer du stress, ainsi que quelques conseils pratiques pour vous aider à gérer votre anxiété et votre stress au travail.

Comment ne pas stresser ?

Travailler sous pression, les tensions au bureau tout au long de la journée, les délais à respecter et la charge de travail excessive peuvent affecter la sphère physique et émotionnelle d'un individu. Les symptômes du stress lié au travail sont variés et concernent l'aspect psychologique comme physiologique. Sur le plan émotionnel, le stress peut ainsi affecter le degré de concentration et provoquer une fatigue persistante. Un travailleur souffrant de stress peut souvent se sentir épuisé sans raison apparente et connaître un état constant d'angoisse et d'oppression.

L'anxiété, les sautes d'humeur et le pessimisme chronique sont des signes évidents d'un problème plus profond. Dans le pire des cas, cela peut conduire à la dépression, qui affecte ensuite la santé physique. Pour combattre le stress, il faut s'efforcer de détourner ses pensées du travail. Mais bien souvent, les gens s'identifient à leur emploi et c'est de cette idée que naît le stress. La clé pour retrouver une tranquillité émotionnelle consiste à se concentrer sur des loisirs et passe-temps qui vous procureront sérénité et confiance.

1. Identifier la cause du stress

Les signes physiques les plus courants sont les problèmes gastro-intestinaux, à l'instar des reflux, de la gastrite et de la colite. On trouve également des manifestations somatiques comme les problèmes dermatologiques, qui entraînent diverses éruptions cutanées, des dermatites, de l'urticaire, du psoriasis ou des démangeaisons inexpliquées et continues. Viennent ensuite les cystites fréquentes, les troubles du cœur qui provoquent une augmentation soudaine du rythme cardiaque ou une arythmie, les problèmes respiratoires et les problèmes intimes, qui peuvent avoir un fort impact sur les relations personnelles. La perte de cheveux, appelée alopécie, est également l'un des problèmes causés par le stress.

Lorsque des examens médicaux sont effectués pour déterminer la source de ces problèmes, il est parfois très difficile d'identifier une cause pathologique spécifique. De nombreux cas relèvent du stress lié au travail, et il se peut que certains employés qui en souffrent se réfugient dans une consommation excessive de médicaments, d'alcool ou de drogues pour tenter d'apaiser leurs angoisses. Toutefois, cela ne fait qu'aggraver les problèmes de santé et la négativité.

2. Planifier les tâches et les effectuer une par une

La vie de nombreuses personnes est, en grande partie, dédiée à leur travail et rôle professionnel. Cela signifie que l'estime de soi dépend souvent du déroulement de la journée, ou qu'elle peut être influencée par les relations avec les collègues et la hiérarchie. Par conséquent, dans un contexte de tension avec un management particulièrement exigeant ou des collègues difficiles, le moindre événement peut entraîner une baisse de l'estime de soi quasiment instantanément. Il est donc très important de séparer vie privée et vie professionnelle.

Lorsque le travail déborde sur le temps libre, il faut en réduire la charge et essayer d'occuper les heures avec des loisirs qui ne se rapportent pas au travail.

3. Se ménager du temps pour soi

Prendre du temps pour soi est absolument nécessaire pour éviter de ressasser les problèmes en dehors des heures de travail. Écouter de la musique, lire un bon livre, pratiquer une activité physique, planifier un voyage ou passer une soirée avec des amis sont autant de moyens de vous placer dans des situations positives.

Solutions contre le stress lié au travail

Il existe plusieurs solutions pratiques pour tenter de transformer les pensées négatives en une opportunité d'évolution. Certaines d'entre elles impliquent une activité physique et une gymnastique de l'esprit pour utiliser son temps de manière productive.

Pratiquer un sport

Pour tenter de combattre l'épuisement mental et émotionnel, l'activité sportive est idéale. De fait, le sport permet de garder le corps et l'esprit actifs, et d'évacuer tout le stress accumulé pendant la journée de travail. Peu importe qu'il s'agisse d'un sport d'équipe ou d'un sport individuel, l'essentiel est la capacité à s'investir dans une activité qui n'implique pas l'utilisation de ses compétences professionnelles. La fixation d'objectifs sportifs peut également contribuer à améliorer l'état psychologique d'une personne : ainsi, même une promenade suffit à détendre le corps et l'esprit.

Cultiver un hobby

La créativité est en effet une source de sérénité qui permet de détendre le corps par le travail manuel. La peinture, le dessin, l'écriture, la lecture, la photographie, la pratique d'un instrument, sont autant d'activités qui permettent de laisser libre cours à l'imagination sans la brider face aux tâches et aux responsabilités. Le jardinage, la nature ou la culture font également partie des loisirs de plein air qui agissent comme un remède efficace pour la santé mentale. Aller au cinéma ou assister à un cours quelconque sont d'autres occasions de passer du temps de qualité.

Pratiquer la méditation

La méditation a été créée pour faire face au stress de la vie quotidienne. Quel meilleur moment pour décider de s'y mettre que lorsque l'on est stressé par son travail ? Cette pratique permet d'apaiser son esprit et d'accroître son bien-être : elle demande beaucoup de concentration et vise à atteindre une plus grande conscience de soi. La méditation permet à un individu de reprendre contact avec lui-même et de retrouver son équilibre psychophysique.

Pratiquer le yoga

En plus d'être une discipline physique, le yoga est aussi, et surtout, une discipline mentale. Il peut être considéré comme un véritable mode de vie permettant d'évacuer le stress de la vie quotidienne. Le but de cette discipline est d'encourager l'individu à s'ouvrir à lui-même, aux autres et à l'univers qui l'entoure, retrouvant de fait son estime de soi. À travers des exercices de respiration, vous vous concentrez sur votre corps et vous vous détachez des problèmes. Un autre aspect très important est l'exaltation de ses qualités intérieures afin de retrouver le bien-être.

Comment gérer le stress pendant les heures de travail ?

Pratiquer des activités et des loisirs qui peuvent aider à retrouver la sérénité est donc indispensable. Toutefois, il est aussi important de mettre en œuvre certaines tactiques pour gérer le stress pendant les heures de travail. En voici le détail ci-dessous.

1. Organiser son travail

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de ne pas se surcharger. En outre, il faut essayer de planifier d'une manière viable sur le long terme. Cela vous permet de ne pas tomber dans un état de tension en cas de problème inattendu.

2. Faire des pauses

Nous devons apprendre à reconnaître ces moments où la tension et le stress frappent à la porte pendant les heures de travail. Ce sont précisément dans ces moments qu'il est nécessaire de faire des pauses. Une brève conversation avec des collègues, une pause-café, un appel téléphonique à un proche sont autant de moyens de se déconnecter.

3. Changer son état mental

S'identifier à son travail conduit souvent à être trop critique envers soi-même. Cela survient généralement lorsque l'on se fixe des objectifs irréalistes. Il ne faut donc pas se concentrer uniquement sur les erreurs ou sur ce qui n'a pas encore été achevé. Au contraire, il est nécessaire de dresser une liste de ses réalisations professionnelles ou personnelles : cela permet de conserver une attitude positive et de vous redonner confiance en vos capacités.

4. Laisser le travail au travail

Les problèmes qui surviennent au travail ne doivent pas être rapportés à la maison. Le temps libre est précieux et doit être valorisé. De fait, il ne doit pas être consacré à des problèmes qui concernent la sphère professionnelle.

5. Discuter avec des collègues ou des personnes de confiance

Souvent, un problème prend de l'ampleur parce qu'il est abordé seul. Parfois, notre propre opinion est exagérément négative. Nous devons donc nous confronter à des personnes de confiance pour avoir un point de vue différent. En outre, un avis extérieur permet de trouver des solutions auxquelles nous n'aurions pas pensé initialement.

6. Manger sainement

Le mode de vie est important pour combattre le stress. Manger sainement, sans sauter de repas, en fait partie. Ainsi, vous astreindre à suivre une routine alimentaire peut vous aider à gérer ce problème.

7. Changer de poste

Souvent, la cause du stress est un travail pour lequel on ne se sent plus adapté et qui ne correspond plus à ses qualifications. Changer d'emploi peut vous permettre de retrouver une vie professionnelle épanouissante si l'actuelle ne correspond plus à vos aspirations. Explorer de nouvelles possibilités d'emploi peut raviver un esprit fatigué.

Lutter contre le stress d'un point de vue médical

Si les symptômes du stress se répercutent sur votre santé, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou consulter un relaxologue. Il est important que ce problème ne compromette pas votre qualité de vie. Outre les différents conseils que nous avons présentés pour lutter contre le stress, il est essentiel de trouver une solution thérapeutique adaptée à vos besoins. Avant d'atteindre le point de non-retour, il vaut mieux s'appuyer sur un professionnel de santé qui vous fournira des outils pour endiguer cette crise psychophysique.

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